Anksioznost je rasprostranjeno stanje koje pogađa milione ljudi širom sveta. Simptomi se razlikuju, a neki ljudi ih imaju samo povremeno.

Simptomi anksioznosti uključuju psihološke i fizičke simptome, kao što su:

 

-strah,napetost,preterana briga oko svakodnevnih događaja i problema,razdražljivost,poteškoće sa koncentracijom,problemi sa  ličnim socijalnim i radnim odnosima,lupanje srca, napetost mišića ,stezanje u grudima.

Anksioznost se leči zvaničnom mediconom najčešće  kombinacijom lečenja, uključujući terapije razgovorom,  uz lekove. Ponekad ovi konvencionalni tretmani ne deluju dugoročno. Međutim, neka istraživanja sugerišu da pravilna ishrana može pomoći u poboljšanju simptoma.

Brazilski orasi

Brazilski orasi sadrže puno selena, koji može pomoći u poboljšanju raspoloženja.Selen može poboljšati raspoloženje tako što  smanjuje upale, koja je često na povišenom nivou kada neko ima poremećaj raspoloženja, poput anksioznosti.

Ostali orašasti plodovi, životinjski proizvodi i povrće, poput pečurki i soje, odličan su izvor selena.

Kod upotrebe ovih plodova i namirnica važno je ne unositi previše selena jer može izazvati neželjene efekte. Preporučena gornja granica selena za odraslu osobu je 400 mikrograma (mcg) dnevno,tako da je 3 do 4 brazilska oraha sasvim dovoljno

Brazilski orasi i drugi orašasti plodovi takođe su dobar izvor vitamina E. Vitamin E je antioksidans,a oni mogu biti korisni za lečenje anksioznosti, dok su neka istraživanja pokazala da nizak nivo vitamina E kod nekih ljudi može dovesti do depresije.

 

Orasi poznati na našem području su prepuni eligitanina i imaju višestruko protivupalno dejstvo.Ono po čemu se izdvaja među ostalim orašastim plodovima je što sadrže najveću količinu omega-3 kiselina, takozvanih zdravih masti. Pored toga što vam čuva srce, pospešuje rad mozga, i pomaže pri mršavljenju

Masne ribe

Masna riba, poput lososa, skuše, sardina, pastrmke i haringe, sadrži puno omega-3. Omega-3 je masna kiselina koja ima snažnu vezu sa kognitivnom funkcijom, kao i sa mentalnim zdravljem.

Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da ako osoba pojede previše druge masne kiseline, nazvane omega-6, a nedovoljno omega-3, može povećati rizik od razvoja poremećaja raspoloženja, poput anksioznosti. Losos  -vrsta pastrmke se smatra nutritivno “kompletnom namirnicom”, i to se odnosi na sve vrste lososa. Po najboljim karakteristikama se izdvaja divlji losos, međutim i oni iz odgoja, koje najčešće možemo naći u radnjama, su takođe veoma zdravi za ljudski organizam. Konzumiranjem ove hrane unosite preko potrebne omega-3 kiseline i time sprečavate srčana oboljenja, pospešujete rad mozga i ubrzavate metabolizam.

Trenutne preporuke sugerišu da jedete najmanje dve porcije masne ribe nedeljno.

Losos i sardine su takođe među retkim namirnicama koje sadrže vitamin D.

Vitamin D

Istraživači sve više povezuju nedostatak vitamina D sa poremećajima raspoloženja, poput depresije i anksioznosti. Vitamin D takođe može poboljšati sezonski poremećaj sa smetnjama (SAD) tokom zime.

Jaja

Žumance su još jedan odličan izvor vitamina D.Jaja su takođe odličan izvor proteina. Potpuni je protein, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su telu potrebne za rast i razvoj.

Jaja sadrže i triptofan, aminokiselinu koja pomaže u stvaranju serotonina. Serotonin je hemijski neurotransmiter koji pomaže u regulisanju raspoloženja, spavanja, pamćenja i ponašanja. Takođe se smatra da serotonin poboljšava rad mozga i ublažava anksioznost.

Seme bundeve

Seme bundeve je  odličan izvor kalijuma koji pomaže u regulaciji ravnoteže elektrolita i upravljanju krvnim pritiskom.Unošenje hrane bogate kalijumom, poput semena bundeve ili banane, može pomoći u smanjenju simptoma stresa i anksioznosti.

Seme bundeve su takođe dobar izvor minerala cinka Cink je neophodan za razvoj mozga i nerva. Najveća mesta za skladištenje cinka u telu su u predelu mozga koji je povezan sa emocijama.

 

Izbalansirana ishrana i umerena fizička aktivnost pomažu da postanete otporniji na stres

Čaj od kamilice – Lekovita svojstva ove biljke su poznata još od davnina. Veoma je efikasna u otklanjanju anksioznosti, olakšava napetost mišića, želudačne probleme i pomaže da koža bude zdravija i lepša, zahvaljujući svom protivupalnom i antibakterijskom sastavu. Preporuka je da jednom nedeljno umijete lice čajem od kamilice, i to čajem od cveta ove biljke, jer je on najefikasniji.

Banane  – od  najpopularnijeg voća na svetu. Banane pomažu telu da se bori protiv visokog krvnog pritiska, u procesu varenja hrane, pri stvaranju novih, zdravih ćelija, i veoma su bogate vitaminom C. Često se koriste i pri jakim sportskim aktivnostima, ali i kao deo ishrane ukoliko želite da potisnete glad.

Kivi –  Specifičnog ukusa, poreklom iz Kine ovo je jedna od najzdravijih namirnica i prepuna je vitamina C, vitamina A i vitamina E, veoma pozitivno utiče na depresiju, snižava krvni pritisak i holesterol.

Takođe namirnice koje pomažu u smanjenju anksioznosti prirodnim putem jesu

Avokado,špargla,borovnice,ovsene pahulje,zeleno povrće,pistaći ,tamna čokolada,crvena paprika.

Fejsbuk Komentari

OSTAVI ODGOVOR

Molimo unesite svoj komentar!
Molimo vas unesite vaše ime ovde