Jačanje imuniteta je oduvek bilo vazno, ali je postalo neophodno u doba pandemije korona virusa.Osim veštačkih suplemenata koji se kupuju u apotekama ,hrana je izvrstan izvor vitamina i minerala za jačanje imuniteta.Neke od sledećih namirnica smo nesvesno koristili u ovu svrhu ,a sada pogledajmo koja hrana je naveći rezovoar vitamina C ì D i minerala Cinka neophodnih za jak imunitet.
Mineral Cink
Ključan mineral koji podiže vaš imunitet jeste cink.Razlog je – da bi naš imunitet funkcionisao na najvišem nivou, i zaštitio nas od virusa i bolesti.
Cink učestvuje u produkciji oko 100 vrsta enzima u našem organizmu,delujući kao antioksidant i neutrališe dejstvo slobodnih radikala, na taj način smanjuje stepen rizika za nastanak raka. Cink osim što jača imuniter stimuliše proizvodnju krvi u našem organizmu.
Hrana bogata cinkom koja se može konzumirati za prirodno jačanje imuniteta:
– Seme susama– Seme lana –
– Seme bundeve
– Ovas
– Kakao u prahu
– Švajcarski sir
– Žumance
– Pasulj
– Kikiriki
– Badem
– Leblebije
– Grašak
– Indijski orah
– Beli luk
– Smedji pirinač
– Spanać
-Kraba
-Ostrige
Vitamin C
Takođe ,jedan od vitamina koji dopriosi zaštiti imuniteta jeste vitamin C .Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunog i nervnog sistema, smanjuje iscrpljenost i umor .Vitamin C štiti ćelije ali i doprinosi stvaranju kolagens sto je neophodno za funkciju krvnih sudova,kože,zuba ,kostiju.
Namirnice bogate vitaminom C
-Ananas
-Acerola
-Limun
-Pomorandže i grejpfrut
-Mandarine
-Kivi
-Crna i crvena ribizla
-Šipak (Šipurak)
-Mango
-Papaja
-Jagode
-Zelene i crvene feferone
-Paprika
-Peršun
-Kelj
-Brokoli
-Karfiol
Vitamin D
Vitamin D takođe jedan od vitamina koji jača imunitet i stimuliše produkciju ćelija koje su zadužene za odbranu organizma.
U periodu kada nismo u mogućnosti da se izlažemo Suncu posebno je bitno kroz hranu unositi vitamin D.
Vitamin D obezbeđuje i apsorbciju kalcijuma neophodnog za izgradnju kostiju i njihov rast.Namirnice bogate vitaminom D
-žumanca
-žumanca
-masna riba ,losos ,tunjevina
-goveđa jetra i goveđe meso
-sojino mleko
– sir
-orah
Fejsbuk Komentari
